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Er ist eine Fitness-, Ausdauer-, Gesundheit- und Natur Sportart. Ganzkörpertraining, das sanft aber zugleich sehr effektiv ist. Die Anstrengung wird gerne unterschätzt, da es einfacher aussieht, als Nordic Walking eigentlich ist.
Früher wurde Nordic Walking oft belächelt – ganz ohne Grund, denn der heutige Trendsport kommt ursprünglich aus dem Leistungssport. Nordic Walking wurde zu Beginn von Skilangläufern als Sommer - Trainingsalternative genutzt. Schnell wurde jedoch erkannt, dass Nordic Walking gut für den gesamten Körper ist: Schultern und Arme, Bauch, Rücken, Po und die Beinmuskulatur werden trainiert.
Nordic Walking fördert die koordinativen Fähigkeiten, hilft sogar gegen Venenprobleme und baut Stress ab. Durch den hohen Anteil der Muskeln die im Einsatz sind wird auch ein höherer Kalorienverbrauch aktiviert. Daher ist Nordic Walking – das übrigens zu den sanften Ausdauersportarten zählt, besonders gut für Menschen mit Übergewicht, die abnehmen wollen, Sportanfänger oder auch Menschen die chronische Gelenkprobleme haben, geeignet.
Nordic Walking verringert die Gefahr der Überbelastung, weil sich der Sport extrem gut regulieren lässt – besser als im Vergleich zum Beispiel beim Joggen. Für untrainierte Menschen ist das also optimal um wieder mit Sport und Bewegung zu beginnen.
Diese ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining aktiviert in etwa 600 Muskeln Deines Körpers ohne, dass Du Dich dafür extrem verausgaben musst. Durch regelmäßiges Training werden Gelenke und Sehnen gestärkt und auch dem Knochenabbau wird entgegengewirkt. Die Durchblutung wird gefördert und der Körper besser mit Nährstoffen versorgt. Mehr darüber kannst Du in unserem Blog „Bewegung hilft gegen Osteoporose“ erfahren.
Um Fehlbelastungen von Schultern, Gelenken und der Wirbelsäule vorzubeugen braucht es die korrekte Technik. Gerne beginnen wir das Ganze gemeinsam mit Dir. Entweder in der Gruppe oder in 2-3 Einzelstunden zeigen wir Dir die richtige Stockhaltung, Bein- und Armtechnik. Das Material ist ebenso wichtig – gute Stöcke, die in etwa zwei Drittel Deiner eigenen Körpergröße lang sind, sind genau richtig. Wir können die Stöcke auch zusammen auswählen! Die wichtigsten Regeln des Nordic Walking sind: Stockhaltung, Beintechnik, Armtechnik. Möchtest Du starten? Wir starten gerne mit Dir, schau zu unserem Programm „Nordic Walking"
Wenn Du bisher überhaupt keinen Sport betrieben hast solltest Du mit ca. 20 Minuten Trainingsumfang starten oder beginnst mit dem Walking ohne Stöcke. Dein Ziel besteht darin, eine bestimmte Strecke die Du vorher definiert hast, ohne Pause zu bewältigen. Wähle Dein Tempo so, das Du die Belastung spüren kannst, Du Dich aber nicht selbst überforderst. Du wirst Dich schnell an das Trainingslevel gewöhnen – wenn Du das Gefühl hast das Dich das gewählte Tempo nicht mehr fordert, kannst Du den Zeitrahmen der Aktivität langsam aber stetig ausdehnen. Zu Beginn solltest Du mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche starten. So wirst Du schnell Erfolg haben.
Nordic Walking ist im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke zu 50% effektiver! Man kann es zu jeder Jahreszeit, in jedem Gelände und bei jedem Wetter durchführen. Es ist leicht erlernbar und im Vergleich zu anderen Sportarten sehr kostengünstig und individuell an Alter und Trainingsstand anpassbar. Du kannst direkt vor Deiner Haustür starten, wenn Du willst.
Doch was ist wenn der Winter wieder einkehrt und es draußen windet und Schnee und Regen es einem vermiesen wollen? Dann habe ich auch hier ein paar Tipps für Dich, wie das Sportprogramm auch unter diesen Umständen Spaß macht.
Also worauf wartest Du?
Hab Spaß und beginne Dein Nordic Walking Programm.
